Knipövningar / Knipträning i vardagen

Med knipövningar får du starkare orgasmer

I avsnittet Tuttar och McNuggets i podden Har du sagt A får du säga B med Bianca Ingrosso och Alice Stenlöf, pratas det om hur knipövningar kan göra sexlivet ännu bättre – något vi på Mshop definitivt håller med om!

"Efter att jag gjorde knipövningar så förändrades hela mitt sexliv!" - Bianca Ingrosso

Om du har spanat in vår stora guide om knipkulor så vet du säkert redan att knipkulor har funnits i över 1500 år. Men vardagen nu ser väldigt annorlunda ut i jämförelse; så hur kan du egentligen utföra knipträning i ditt redan fullspäckade schema? Vi listar de mest simpla sätten att träna på!

6 tips för träning med knipkulor

Men först - för att få ut det mesta av din knipövningar och knipträning rekommenderar vi knipkulor med snöre på. Snöret (som oftast är gjort av silikon) gör det nämligen lättare för dig att få tag i dina kulor – och detta gör i sin tur att du enkelt kan dra i kulorna för att maximera din träning. När du drar kulorna utåt aktiveras nämligen dina knipmuskler och du kan enkelt bestämma hur mycket press som ska sättas på musklerna – och under hur lång tid.

1. På väg till jobbet

Åker du buss till jobbet? Eller cyklar du kanske? Superbra för både miljön och dina knipmuskler.

Knip varje gång en bil passerar, håll knipet medan bussen står still, knip i takt till musiken du lyssnar på. Du kan variera intervallerna hur du vill, baserat på din omgivning. Sitter du ned på ett säte eller sadel får du dessutom hjälp att hålla kulorna på plats, vilket kan vara bra om du precis har börjat ta med dina knipkulor utanför hemmet!

2. Gör hushållssysslorna till ett träningspass

Laga mat, borsta tänderna, dammsuga, tvätta. Saker som måste göras, men kanske inte är så himla kul. Sätt i dina knipkulor medan – så tränar du samtidigt som du gör nytta!

En rekommendation är att investera i ett par vattentäta knipkulor! På så sätt kan du ta med de in i duschen eller badkaret.

3. TV-utmaningen

Det är enkelt att glömma bort att knipa om du t.ex. sitter i soffan och tittar på TV. Vårt tips? Gör en utmaning av det! Varje gång en skådespelare syns på skärmen – dra i snöret och knip. Varje gång det blir reklammusik – dra i takt till låten. Du kan enkelt komma på egna koncept att följa!

4. Knipdag på jobbet

Gör en challenge av det på jobbet! Inför en knip-dag då alla tar med sina knipkulor till jobbet. Bestäm en tidsintervall (hela dagen? Över lunchen? På eftermiddagen?) då alla använder kulorna. Att träna i grupp är oftast roligare – dessutom har du någon att diskutera med. Är det någon som har känt av några resultat? Mshops butikspersonal testade detta – och älskade det.

5. Under oralsex

Ha knipkulorna i under oralsex. Att knipmusklerna får knipa runt något vid orgasm är inte bara skönt, utan stärker dina muskler ytterligare. Dessutom är det bevisat att du lättare uppnår orgasm om du har ett stöd för knipet – då det blir mer intensivt för musklerna. Du tränar alltså naturligt medan du når klimax!

6. Spela spel med dina knipmuskler

Den mest ultimata knipkulan – med det mest unika konceptet – är Elvie. Har du missat henne? Läs allt om hennes fantastiska funktioner här! Det har aldrig varit lättare, eller roligare, med knipträning.

Ute efter något i budgetvarianten? Då är Yoni Power 2 från Satisfyer för dig! Yoni Power 2 kommer med 3 olika storlekar och vikter för att du enkelt ska kunna träna upp dina bäckenbottenmuskler i den takt som passar dig.

Elvie är en knipkula – med en helt ny twist. Genom att koppla ihop Elvie med din mobil tränar du medan du spelar ett spel – i soffan, på bussen eller kanske på lunchen? Spelet går ut på att samla poäng – och allt du behöver göra för att styra din spelare är att knipa! Spelet talar om för dig om du skulle knipa fel, och varje omgång tar endast 5 minuter. Att knipträna har aldrig varit så roligt – och vi på Mshop är helt lyriska över denna produkt!

Köp ELVIE här

En annan favorit är PERIFIT

Köp PERIFIT här

Glöm inte rengöring!

Även om det bara är du som använder dina kulor är det otroligt viktigt med rengöring. Läs vår guide om rengöring här – för allt du behöver veta om vad du ska använda och inte!

Snabba frågor och svar.

Fråga : Vad är knipövningar

Svar: Knipövningar är muskelövningar som syftar till att stärka och träna bäckenbottenmusklerna.

Fråga : Varför är det viktigt att göra knipövningar

Svar: knipövningar kan hjälpa till att förbättra bäckenbottens hälsa, förebygga inkontinens och stärka musklerna efter förlossning.

Fråga : Hur utförs knipövningar

Svar: För att göra knipövningar spänner man bäckenbottenmusklerna genom att dra ihop dem som om man försöker stoppa urinflödet mitt i strålen.

Fråga : Vilka fördelar finns det med att göra knipövningar regelbundet

Svar: Regelbundna knipövningar kan förbättra muskeltonus, kontroll över urinering och sexuell njutning. De kan också minska risken för bäckenbottenskador.

Fråga : Kan män också göra knipövningar

Svar: Ja, män kan också dra nytta av att göra knipövningar för att stärka bäckenbottenmusklerna och förbättra urin- och sexuell funktion.

Fråga : Vilka andra fördelar kan knipövningar ha för kvinnor

Svar: Knipövningar kan bidra till att förbättra sexuell njutning, öka blodflödet till bäckenområdet och minska risken för vaginala prolaps (framfall).

Fråga : Hur länge bör man hålla varje knipövning

Svar: Det rekommenderas att man börjar med att hålla varje knipövning i 5 sekunder och gradvis ökar tiden till 10 sekunder eller mer.

Fråga : Hur många knipövningar bör man göra per dag

Svar: Det rekommenderas att man börjar med att göra 10 knipövningar per dag och gradvis ökar till 30 eller fler.

Fråga : Finns det olika typer av knipövningar

Svar: Ja, det finns olika typer av knipövningar som kan fokusera på olika delar av bäckenbottenmusklerna. Exempelvis snabba knip, långsamma knip och varierade knip.

Fråga : När är en bra tidpunkt att göra knipövningar

Svar: Knipövningar kan göras när som helst, men det kan vara bra att koppla dem till vardagliga rutiner, som att göra dem varje gång man borstar tänderna eller sitter vid datorn.

Fråga : Är det möjligt att överträna bäckenbottenmusklerna genom att göra för många knipövningar

Svar: Ja, överträning kan vara ett problem. Det är viktigt att inte överanstränga musklerna och att ge dem tillräcklig vila mellan knipövningarna.

Fråga : Kan gravida kvinnor göra knipövningar

Svar: Ja, knipövningar kan vara mycket fördelaktiga för gravida kvinnor eftersom de kan bidra till att förbereda bäckenbottenmusklerna inför förlossningen och förhindra inkontinens efteråt.

Fråga : Hur länge efter förlossningen kan man börja med knipövningar

Svar: Det är bäst att rådfråga sin läkare eller barnmorska, men oftast kan man börja med lätta knipövningar direkt efter förlossningen och gradvis öka intensiteten när kroppen återhämtar sig.

Fråga : Kan knipövningar vara till hjälp för personer med inkontinens

Svar: Ja, knipövningar kan vara en effektiv icke-kirurgisk behandling för stressinkontinens, där bäckenbottenmusklerna blir svaga och inte kan hålla tillbaka urin vid fysisk ansträngning.

Fråga : Vilka andra faktorer kan påverka bäckenbottens hälsa utöver knipövningar

Svar: Att bibehålla en hälsosam vikt, undvika rökning, undvika förstoppning och att inte lyfta tunga föremål kan också bidra till en frisk bäckenbotten.

Fråga : Hur lång tid tar det att se resultat av knipövningar

Svar: Resultat kan variera beroende på individuella förhållanden, men vissa personer kan märka förbättringar inom några veckor medan det kan ta längre tid för andra.

Fråga : Kan knipövningar användas som en del av behandlingen för erektil dysfunktion hos män

Svar: Ja, knipövningar kan vara en del av behandlingen för vissa former av erektil dysfunktion, eftersom de kan förbättra blodcirkulationen och muskelkontrollen i bäckenområdet.

Fråga : Finns det några kontraindikationer eller risker med knipövningar

Svar: Generellt sett är knipövningar säkra att göra, men det kan vara viktigt att rådfråga en läkare eller fysioterapeut om man har några befintliga medicinska tillstånd eller hälsoproblem.

Fråga : Kan knipövningar hjälpa till att förbättra sexuell njutning

Svar: Ja, genom att stärka bäckenbottenmusklerna kan knipövningar förbättra sexuell njutning och bidra till starkare orgasmer för både kvinnor och män.

Fråga : Hur kan jag veta om jag gör knipövningarna korrekt

Svar: Det kan vara till hjälp att träffa en fysioterapeut som specialiserat sig på bäckenbottenhälsa för att få rätt teknik och feedback om man gör knipövningarna korrekt.

Fråga : Kan jag göra knipövningar under menstruationen

Svar: Ja, det är helt möjligt att göra knipövningar under menstruationen. Vissa kvinnor kan dock uppleva att det är mer bekvämt att vänta tills mensen är över.

Fråga : Kan jag använda hjälpmedel som knipkulor eller vaginala vikter under knipövningar

Svar: Ja, knipkulor eller vaginala vikter kan användas som hjälpmedel för att öka motståndet och intensiteten i knipövningar, men det är viktigt att använda dem på rätt sätt och följa tillverkarens anvisningar.

Fråga : Kan knipövningar hjälpa till att förhindra prostataproblem hos män

Svar: Knipövningar kan vara en del av en förebyggande strategi för att förhindra prostataproblem hos män genom att stärka bäckenbottenmusklerna och förbättra blåsans kontroll.

Fråga : Är det någon åldersgräns för att börja göra knipövningar

Svar: Nej, det finns ingen åldersgräns för att börja göra knipövningar. Det är aldrig för sent att börja träna och stärka bäckenbottenmusklerna.

Fråga : Finns det några speciella knipövningar för idrottare

Svar: Ja, idrottare kan dra nytta av knipövningar som är anpassade till deras specifika idrott, till exempel för att förbättra kontrollen över urinering under fysisk aktivitet.

Fråga : Kan jag göra knipövningar om jag har en bäckenbotteninfektion

Svar: Det kan vara bäst att avvakta tills infektionen är behandlad och läkares råd är att det är säkert att börja med knipövningar igen.

Fråga : Vilka andra aktiviteter kan jag kombinera med knipövningar för att främja bäckenbottens hälsa

Svar: Att hålla en hälsosam livsstil, inklusive att träna regelbundet, äta en balanserad kost och hantera stress, kan alla bidra till att främja bäckenbottens hälsa.

Fråga : Kan jag göra knipövningar medan jag använder en tampong

Svar: Ja, det är möjligt att göra knipövningar samtidigt som man har en tampong. Tampongen ska inte påverka förmågan att göra knipövningarna korrekt.

Fråga : Vilken typ av professionell hjälp kan jag söka om jag har svårigheter med att göra knipövningar

Svar: En fysioterapeut med specialisering inom bäckenbottenhälsa kan vara till stor hjälp för att bedöma, guida och utforma en individuell knipövningsplan.

Fråga : Är det normalt att känna sig trött eller öm i bäckenbotten efter att ha gjort knipövningar

Svar: Ja, det är normalt att känna sig lite trött eller öm i bäckenbotten efter att ha gjort knipövningar, särskilt om man inte har tränat dessa muskler tidigare. Det är viktigt att ge musklerna tid att återhämta sig mellan träningspassen.